Leucht-Impuls Episode 8

00:00:03: Herzlich willkommen zu einem neuen Leuchtimpuls!

00:00:06: Ich freue mich, dass du dabei bist.

00:00:11: Kennst Du diese Momente in denen einfach alles gleichzeitig kommt?

00:00:16: Deadlines, Erwartungen, Termine und irgendwo dazwischen bis zu selbst.

00:00:24: In den kommenden vier Episoden widmen wir uns dem Thema Wenn Alles Zuviel wird.

00:00:31: Impulse für mehr innere Ruhe im Alltag.

00:00:39: In dieser ersten Folge nehme ich dich mit in einen typischen Moment aus dem Schulalltag.

00:00:47: Es ist Mitte Juni, die Sonne scheint draußen strahlend Doch Frau Keller fühlt sich alles andere als strahlende oder leicht.

00:00:58: Sie steht im Schulzimmer.

00:01:00: Die Kinder arbeiten an ihren individuellen Projekten.

00:01:06: Eigentlich möchte sie diese letzten Wochen des Schuljahres mit ihrer Klasse genießen Aber innerlich ist da nur Druck.

00:01:15: Die Zeugnisse müssen noch fertig werden!

00:01:18: Der Abschlussabend mit den Eltern steht nächste Woche auch noch an, die Schulerreise hat noch nicht stattgefunden und außerdem stehen auch noch verschiedene Team- und offizielle Schulanlässe in der Agenda.

00:01:34: Und dann sind dazu demnach die einzelnen Gespräche, die sie führen sollte bevor sie die Klasse abgibt.

00:01:43: Während Frau Keller auf ihr Pult blickt, spürt sie wie sich etwas in ihr zusammenzieht.

00:01:51: Sie fühlt diesen allzu bekannten Druck auf der Brust und nimmt ihre Gedanken wahr die sich überschlagen.

00:01:59: Ich schaffe das nicht alles!

00:02:01: ich muss mich mehr zusammenreißen.

00:02:05: In diesem Moment tritt eine Schülerin neben sie Frau Keller.

00:02:10: schauen Sie mal ich habe mein Projekt fertig.

00:02:14: Die Lehrerin hebt den Blick Und für einen kurzen Moment treten der Druck und ihre Gedanken in den Hintergrund.

00:02:23: Sie sieht das Kind zwar an, doch so gleich wird ihr bewusst – sie ist gerade nicht wirklich hier!

00:02:31: Sie fühlt sich in ihrem Kopf gefangen zwischen all dem was noch kommen wird und geschehen muss.

00:02:39: Zum ersten Mal seit gefühlten Stunden atmet sie ein ganz bewusst und wieder aus Und dann macht sie etwas, das Sie sonst oft vergisst.

00:02:53: Sie sagt innerlich ganz leise zu sich selbst Stopp!

00:02:58: Nur einen Moment!

00:03:01: Sie legt die Hände bewusst auf den Tisch vor sich Spürt die Oberfläche und dann beginnt sie zu atmen Langsam Ganz bewusst.

00:03:15: Beim Einatmen denkt sie Ich komme an Beim Ausatmen Bei mir.

00:03:24: Wieder Ich komme an, bei mir Mit jedem Atemzug passiert etwas Kleines aber Entscheidendes.

00:03:38: Der Druck verschwindet nicht sofort Aber er fühlt sich weniger beengend an.

00:03:44: Die To-do Liste ist noch da Aber sie liegt nicht mehr direkt auf ihrer Brust.

00:03:51: Frau Keller schaut die Schülerin erneut an und lächelt.

00:03:57: In diesem Moment ist sie wieder präsent und freut sich mit ihrer Schülerin über deren Arbeit.

00:04:05: Mehr braucht es gerade nicht!

00:04:10: Vielleicht fragst du dich, warum fühlt sich dieser Druck für manche Menschen so überwältigend an?

00:04:17: Während andere scheinbar gelassen bleiben?

00:04:21: Druck entsteht nicht nur durch das was passiert oder was von uns gefordert wird sondern vor allem dadurch wie unser inneres System darauf reagiert, unser Gehirn versucht ständig Anforderungen zu bewerten.

00:04:39: Schaffe ich das?

00:04:41: Reicht meine Zeit?

00:04:43: Bin ich gut genug vorbereitet?

00:04:47: und wenn viele offene Punkte zusammenkommen so wie bei Frau Keller entsteht ein Gefühl von Enge.

00:04:56: Wichtig zu wissen ist diese Reaktion ist völlig normal!

00:05:02: Aber Menschen empfinden Druck unterschiedlich stark.

00:05:07: Interessiert es dich, warum?

00:05:10: Dann lass uns drei Faktoren anschauen die dabei oft eine Rolle spielen!

00:05:17: Erstens unsere inneren Ansprüche zum Beispiel ich möchte alles perfekt machen.

00:05:25: Zweitens unsere Bewertung der Situation.

00:05:30: das ist zu viel versus Ich priorisiere einfach.

00:05:36: Drittens, unser aktueller Energiezustand.

00:05:41: Er schöpft versus stabil und genau hier wird es spannend.

00:05:48: Wir können die äußere Situation nicht immer sofort verändern aber wir können den Kontakt zu uns selbst wiederherstellen Und das ist der erste Schritt damit der Druck nicht noch größer wird.

00:06:05: Vielleicht kennst du solche Momente auch Diese inneren Wellen, wenn alles gleichzeitig kommt und du das Gefühl hast nur noch reagieren zu können.

00:06:17: Der Impuls den ich dir heute mitgeben möchte ist simpel – und doch sehr wirksam!

00:06:24: Schaffe dir bewusst einen Ministopp im Alltag Nicht dann, wenn Alles erledigt ist sondern mittendrin.

00:06:35: Das Gute ist dieser Ministop dauert keine Minute.

00:06:40: Bist du dabei?

00:06:43: Dann lege, wenn möglich deine Hände irgendwo ab.

00:06:47: Zum Beispiel auf einem Tisch deinen Oberschenkeln oder wo es sonst gerade passt.

00:06:55: Atme ein.

00:06:57: Ich komme an Atme aus Bei mir.

00:07:06: Wiederhole das noch zweimal Du musst nichts verändern.

00:07:24: Du musst nicht lösen!

00:07:27: Du bist einfach für einen Moment wieder da, ganz präsent und genau das entlastet dein System.

00:07:37: Das Ziel ist nicht dass der Stress sofort weg ist sondern dass du wieder bei dir ankommst Denn genau von diesem Punkt aus entsteht wieder Handlungsspielraum.

00:07:52: Manchmal beginnt es mit einem bewussten Atemzug, sowie bei Frau Keller.

00:07:58: Und vielleicht nimmst du für heute diesen Mini-Stoppimpuls mit oder den folgenden Satz?

00:08:06: Du musst nicht alles zuerst im Griff haben um ruhiger zu werden!

00:08:12: In der nächsten Episode schauen wir uns gemeinsam an warum unser Kopf in stressigen Momenten oft zusätzlichen Druck aufbaut und wie du diesen inneren Kreislauf durchbrechen kannst.

00:08:29: Hat dich die heutige Folge weitergebracht oder nachdenklich gemacht?

00:08:35: Dann freue ich mich, wenn du diesen Podcast mit einem Kommentar oder einer Rezension unterstützt und ihn auch mit deinen Freunden teilst!

00:08:45: Herzlichen Dank!

00:08:48: Schön dass Du Dir die Zeit zum Zuhören genommen hast.

00:08:53: Ich freue mich auf den nächsten Leuchtimpuls mit dir.